아연이 많은 음식 대표적인 것들.

 

아연이 많은 음식 대표적인 것들.

 

 

우리몸에 필요한 영양소는 정말 많습니다.

우리 몸을 소우주라 할 정도로 정말 신비

한게 우리 몸입니다.

 이 몸 하나로 100년에 가까운 시간을 건강하

게 살아가기 위해서는 정말 많은 일들을 해

내어야 하는게 우리 몸인데요.

 

 

 

 

정말 수많은 일들을 해내기 위해서 필요한

영양소... 정말 간단하지만은 않죠.

단백질, 지방, 탄수화물을 비롯해서 충분한

물, 여러가지 무기질, 식이섬유가 모두 충

족이 되어야 합니다.

한가지라도 모자라거나 넘치면 몸에서 바로

여러가지 증상들로 나타납니다.

 

 

 

 

 

3대영양소 뿐만이 아니라 우리가 쉽게 무시

해왔던 무기질들, 다 중요합니다

그중에 오늘은 아연에 대해서 이야기해보겠

습니다.

무기질의 한가지인 아연의 간단한 효능과

아연이 많은 음식들에 관해서 말이죠~

 

 

 

 

아연의 효능은 정말 많습니다.

부족해서는 안될 영양소로 면역력을 향상

시켜줌과 동시에 탈모에도 도움이 되며,

당뇨병과 관련하여 예방 및 효전, 아이들의

성장을 촉진, 크롬병예방, 항산화작용, 남성

들에게 중요한 정력향상등.. 여러가지 효능

을 발휘하는 것이 아연입니다.

 

 

 

아연이 풍부한 음식은 대표적으로는 굴이

있습니다.

굴 하면 떠오르는 것이 바다의 우유라는

단어인데요~

100그람당 13.2mg이 함유되어있으며 피로

를 많이 타는 분들에게 아주 좋은 식품입니다.

 

쇠고기에는 아연이 100그람당 7.2mg이 함유

되어 있는데 생으로 먹기보다 익혀서 먹어야

더 많은 아연섭취가 가능합니다.

 

달걀에는 100그람당 4mg이 함유되어 있는데

이는 달걀 노른자에 함유되어 있습니다.

여태껏 달걀노른자는 여러가지 이유로 빼고

드셨던 분들 이제부터는 열심히 드셔야 하겠

습니다~

 

 

 

견과류에도 아연은 풍부하게 들어있습니다.

100그람당 캐슈넛은 6.5mg, 땅콩은 3mg, 호두

는 3mg, 아몬드는 1mg정도가 함유되어 있는

데 칼로리가 높고 지방함량도 어느정도 있고

칼로리도 높기 때문에 꾸준하게 적당량을 드시는

것이 좋습니다.

 

닭고기에는 100그람당 2.17mg이 함유되어 있

는데 굴이나 소고기보다는 섭취하기가 쉬운

식품이기 때문에 알고 드시면 닭요리가 달라

보이겠죠?^^

 

 

 

 

아연은 부족하면  쉽게는 빈혈에서부터, 골다

공증, 알츠하이머, 거친피부, 면역력 저하등

여러가지 증상들이 나타날 수 있으므로 놓

쳐서는 안되는 영양소중에 한가지입니다.

 

 

 

 

 

무엇이든 골고루 섭취하면서 영양섭취를 하

시는 것이 제일 좋습니다.

한가지 식품만으로 어떠한 영양소를 섭취하

시는 것은 그리 좋은 방법은 아닙니다.

 

아연이 많은 음식도 골고루 드시고 건강하게

겨울 나세요~^^