숙면취하는법 체크하고 잠좀 자자~

숙면취하는법 체크하고 잠좀 자자~~

 

 

옛 어르신들 말중에 잠이 보약이라는 말이

있습니다.

저도 정말 절실히 느끼는 말인데요.

제가 잠을 잘 자지 못하다보니 정말 아침에

일어날때부터 스트레스가 시작되고,

피로함이 하루종일 가고 소화도 잘 안되고,

지끈지끈 두통까지 오더군요.

잠을 잘 못자는 사람의 고통은 겪어보지 않으면

아무도 모를거에요 그렇죠?

 

 

 

 

저는 제가 잠을 잘 못자는 이유를 파악해보

니 바로 전자파때문이며, 하루내내 실내에서

만 일을 하여 햇빛을 볼 시간이 없다는 것.

이것이 제가 파악한 제가 숙면을 하지 못한

이유였습니다.

 

 

 

 

 

숙면에 취하지 못한다면 그 이유를 제대로

파악해야 나에게 맞는 숙면취하는법을

찾아낼수 있습니다.

 

 

그런 고로 숙면취하는법은 사람마다 가

지각색 다 다를 수 있습니다.

숙면에 좋은 방법들을 체크후 내가 바꾸어야

할 생활습관이나 생활환경이 있다면 체크하

여 바꾸시는 것이 좋은 방법을 찾아내는데

도움이 되니 아래 내용을 잘 참고하시기 바랍

니다.

 

 

 

 

숙면을 취하기 위해서는 우선 일어나는 시간

이 매일 같은 것이 좋습니다.

잠을 못자서 아침이 다되어 잠들면 보상심리

로 좀 더 자야지... 하고 늦게 일어나기도 하는

데잠을 못자도 무조건 같은 시간에 일어나서 움

직이는 것이 좋습니다.

 

잠을 못자서 낮잠을 잔다면 30분이 넘지 않는

것이 좋습니다.

남잠 10분은 밤잠 1시간과 맞먹기 때문입니다~^^

 

 

 

 

 

평소 규칙적으로 운동을 하시는 것이 좋습니다.

일을 하면서 노동을 하는 것은 운동이라 볼수 없

으며, 그 외에 최소 걷기운동 하루 30분이라도

하도록 하시는 것이 좋습니다.

 

너무 과식을 하지 않아야 합니다.

너무 소식도 하지 않아야 합니다.

너무 배가 고파도 잠이 안오고 너무 배가 불러

도 잠이 잘 안오며 특히 야식을 한 후 잠을 자면

해독, 배독시간과 겹쳐 몸이 쉬지도 못하고 일을

해야 하기에 피로함이 하루내내 갈수 있습니다.

 

 

 

 

숙면을 취하려면 어두워야 합니다.

저도 무서움증이 많아 완전 어두우면 잠을 못자

기 때문에 아로마조명등을 노랑이나 오랜지색에

맞춰놓고 잠을 자는데 너무 어두우면 잠을 못잔다

면 조명을 노랑, 오렌지색계열로 너무 밝지 않게

켜두면 잠을 덜 방해받고 잘 수 있습니다.

 

잠자기전 스마트폰, 컴퓨터 사용을 하지 않아야

합니다.

전자파와 화면의 밝은 빛이 숙면을 방해하므로

잠들기전 2시간정도는 되도록 보지 않는 것이 좋

습니다.

 

 

 

 

카페인이 든 음료를 먹으면 잠이 잘 안오는 분

들은 카페인해독이 잘 안되는 분들로 잠자기전

에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

저는 자기 직전에 먹어도 상관이 없으므로 패스~

 

자기전 따뜻한 물로 반식욕, 족욕, 샤워를 하시

는 것도 좋고 수면약말을 신고 잠을 청하여 몸의

온도를 높여주는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

자..숙면취하는법  잘 보셨나요?

저는 전자파를 막아수는 식물을 알아보고 있

답니다. 매일매일 컴퓨터를 보고 일을 해야 하기

때문이죠..ㅠㅠ

그리고 점심시간에 산책이라도 해볼까 합니다.

운동 및 햇빛을 쐬는 두가지를 다 할수 있는 일

석이조인듯 해서 말이죠~~

 

자신만의 숙면취하는법을 찾아 아주 그냥

푸~~욱 잠이 드시기 바랍니다~^^

누가 깨워도 모를 정도로 말이죠 ㅎ