비타민D가 많은 음식 챙겨먹읍시다.

 

 

비타민D가 많은 음식 챙겨먹읍시다.

 

 

 

시간이 있는데도, 시간이 되는데도 참 많은 시간들
을 다른데 허비하고 햇빛 한번 보지 못하고 잠자리
에 드는 분들이 많습니다.
물론 저도 해당됩니다...ㅠㅠ

 

 

 

 

그렇다보니 결핍증상을 겪고 있는 분들도 많은데요.
그런 증상을 겪어도 일반적인 증상이라 생각하고
넘기기 일쑤라... 점점 이유도 모르고 악화되기도
합니다.

 

 

 

우울증이 올수도 있고, 무기력해지기도 하고, 산만
해지기도 하고, 기억력이 떨어지기도 하고,
뼈가 약해져 골다공증이 오거나 쉽게 부러지기도
하며, 땀이 필요이상 나기도 합니다.
이러한 증상들을 보며 우리가 비타민D부족으로 인
한 증상이라 누가 생각할 수 있을까요?

 

 

요즘에 들어서 부족해질 수 밖에 없는 생활습관
으로 인해서 남녀불문,연령대불문하고 결핍증상을
겪고 있으니 비타민D가 많은 음식을 잘 알아두고
잘 챙겨먹고 이를 이겨내야 하지 않나 하는 생각
이 듭니다.

 

 

 

 

물론 제일 좋은건 햇빛을 직접 쬐는 것이지만
그것도 쉽지만은 않은 일입니다.
옷입을거 다입고 썬크림 바르고 나가서 아무리
햇빛을 쬔다고 한들... 합성할 수 있는 건
얼마 되지 않기 때문입니다.

 

 

 

 

그런 고로 식품부터 알아보고 챙겨먹는것이
우선에는 가장 빠른 방법이라 할 수 있겠습니다~

 

 

 

몸에 좋고 맛도 좋고 식감도 좋은 표고버섯은 생
으로 먹는 것보다는 햇빛에 직접 말려서 이걸
음식으로 해먹으면 비타민D를 섭취할 수 있게 됩
니다.
그리고 꼭 표고버섯만이 아니라 다른 버섯들과,
야채들도 햇빛에 직접 말리면 표고보다는 덜하
겠지만 음식으로 직접 먹을수 있게 됩니다.

 

 

 

우유도 여러가지 영양소와 함께 비타민D가 풍부
한 것으로 알려져 있습니다.
특히 단백질도 풍부해서 자라나는 아이들에게도
여러모로 도움이 되니 이것도 알아두고 꾸준히
먹으면 좋습니다.

 

 

 

 

 

등푸른 생선도 많은 식품들중에 하나입니다.
고등어, 청어, 다랑어등등에 많이 함유되어 있
으며 특히 고등어에 많이 함유되어 있으니
자주 밥상에 올려 먹어도 좋겠지요.
저는 고등어만 생각하면 정부에서 발표했던
미세먼지 주범이라는 말이 자꾸 생각나 웃음
이 나네요 ㅎㅎ

 

 

 

달걀에도 만히 함유되어 있는데요.
아직은 달걀금액이 예전만 못하지만..
그래도 못사먹을만한건 아니니 간편한 요리로
자주 즐기시고 영양섭취도 하시면 좋겠지요~

 

 

 

특히 자라나는 아이들이 공부에만 매진하여
비타민D부족을 많이 겪는데요.
위 식품들을 자주 밥상에 올려 먹게 하여 더
잘 자라날 수 있게 해주는 것이 좋겠지요~
현실이 쉽지 않을수는 있겠지만 말이죠~

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