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건강한 정보

내가 불면증일까?

by by 정현 2017. 9. 16.

 

 

내가 불면증일까?

 

 

 

 

제가 여태껏 살면서 제일 부러운 사람이 두
부류가 있는데요~~
하나는 머니가 마니마니 넘쳐나는 사람~
그리고 하나는 어디건, 여건이 어떻건간에
눕기만 하면 깊이 잠들어서 아침에 깨는 사람
입니다.

 

 

 

 

 


제 친구중에도 한명이 어디서건 눕기만 하면
잠들어서 놀러 가서 같이 잠자리에 누으면
저만 말똥말똥 눈뜨고 있다가 화장실에 한번
더 다녀와야 잠이 들곤 해서 항상 부러워하는
친구가 있는데요.
친구와 얘기하며 부럽다 했더니 누으면 잠이
안드는 이유를 자기는 모르겠다고 하네요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

저는 잘 잘때는 5분내로 잠이 들고 아침에
알람이 울릴때 쯤이면 잠이 깰때도 있는데
이는 아주 드문 일입니다.

 

 

 

 

 


보통은 중간에 깨서 화장실을 다녀와야하고
아침에는 꿈결에 한참을 헤메이다가 알람소
리에 어쩔 수 없이 일어나기가 일쑤입니다.

 

그러다 한번씩 불멸의밤을 보내는 주기가
 찾아오면 누워서  아무리 잠들려고 해도
정신이 말똥말똥하니 한시간이고 두시간이고
잠이 들지 않아 아예 일어나서 집청소나
집정리를 하는경우도 있고,
그러다 그런 날이 길어지면
멍하니 누워서 잠들기만 기다리기도 합니다.

 

 

 

 


잠을 제대로 잘 자지 못하는 날들이 계속되면
일상생활이 정말 힘들어지죠.
하루종일 멍~하고,잠도 오고, 눕고만 싶고,
일은 손에 안잡히고, 짜증도 나고, 집중도
안되고... 그러다 실수도 가끔 하고.
정말 사는게 사는게 아닌 날들이 이어지죠.

 

 

 

 

 


이런 날이 지속되다 보면 내가 불면증인가?
하고 고민에 빠지게 됩니다.
내가 왜?
무엇때문에?
이해도 안가고,이해하고 싶지도 않아지기도
하고...고민에 빠지게 됩니다.

 

 

 

 


밤에 잠자려고 누웠는데 잠이 오지 않는다?
그렇다고 무조건 불면증이라 할수는 없습니다.

잠드는데 30분이상이 걸리고 자다가 2회이상
잠이 깨고, 아침즈음에는 자꾸 깨어고 잠이
들지 않고 꿈만 계속 꾼다거나..
이런 증상이 3주이상 되면 임상적으로 불면증
이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 


특히 두가지로 분류를 해보자면,
누웠을때 잠이 들지 않는 경우,
자가다 잠이 깨서 잠이 들지 않는 경우.
이렇게 볼 수 있는데요.

보통 자다가 잠이 깨면 그냥 잠이 깬건가
보다 생각하게 되고 불면증이라고 생각하지
않는 경우가 많습니다.
하지만 이러한 경우도 이에 해당이 됩니다.

 


스스로가 인정을 하고(물론 인정하고 싶지도
않겠지만 말이죠) 노력을 하여야 합니다.

일반적인 분들보다는 조금 더 평소에 예민하
신 분들이 많이들 겪는 경우가 많습니다.
저또한 그러하구요.
마음을 조금 여유롭게 가지도록 노력을 하는
자세를 가지는 것이 중요한 포인트라 할수 있
는데.. 참 쉽지않지요...ㅠㅠ

 

 

 

 


자기전 스마트폰 보지않기, 격한 운동 하지
않기, 자기전 물 마시지 않기, 야식 하지않기,
알콜에 의존해서 잠들려 하지않기,카페인음료
먹지않기등등은 반드시 선행되어야 이 증상
을 벗어나는데 도움이 됩니다.


그리고 영양불균형때문에 그라한 증상이 오기
도 하기 때문에 제철과일, 음식들로 건강한
식단을 매번 차리긴 어려워도 되도록 먹으려
노력하는 자세도 중요하겠습니다.