중,장년의 요통, 무릎통증에 좋은 운동

중,장년의 요통, 무릎통증에 좋은 운동

 

나이가 들수록....
당연하게 찾아온다고 생각들을 하기 쉬운 통증
요통... 무릎통증 등.,..

나이가 든다고 다 그런것은 아니다.
나이가 들어가면서도 꾸준하게 운동을 계속 하고
몸관리를 열심히 하는 사람이라면...
그런 사람들에게는 당연하게 찾아오는 통증이 아
니다.

하지만.. 저하된 근력..
그리고 통증까지 찾아온다면...
어떻게 하는것이 좋을까?

우선 욕조에 몸을 담드고.. 반신욕, 그것도 힘들다면
족욕을 하더라도 몸의 혈류가 늘어나도록 적극적으
로 노력하는 것이 좋다.

그리고 평소에 쉽게 할 수 있는 범위내에서 체조등
을 하는 것이 좋다.

과한 체중, 잘못된 생활습관등으로 오는 통증.
이는 근육의 피로를 주게 되고 통증까지 오게 하기
도 한다.

근력을 기르는 것은 당연하나... 체중이 많이 나간다
면 체중을 줄이는 것부터 해야 하는 것이 맞다.

무릎통증이 있는 경우...
반듯하게 드러누워서 체중을 싣지 않고 다리를 들
어올려서 허공에서 자전거타기, 흔들기등을 하는
것이 혈류를 촉진시키는데 좋다

요통이 있는 경우...
몸을 최대한 앞으로 구부렸다가 다시 뒤로 제치는
스트레칭을 꾸준하게 해주는 것이 좋다.

단순한 근육피로라 생각하고 참다보면....
장애로까지 이어질 수 있으므로..
요통은 특히 참는다고 되는 일이 아님일 알아야 한다.